Zo pak je het sporten weer op na de zomervakantie – tips, motivatie en sportideeën
September voelt als een frisse start: agenda’s lopen weer vol, scholen beginnen, routines keren terug.
Voor veel mensen is dit hét moment om het sporten weer op te pakken. Grappig genoeg sport ik in de zomer juist méér
(zon = buiten = doen), en kom ik vaak terug met nieuwe ideeën zoals mountainbiken of kitesurfen… waar ik daarna
niets meer mee doe. Herkenbaar? In deze gids help ik je om nu echt een herstart te maken – en ‘m dit keer vol te houden.
Waarom sporten in de zomer vaak stilvalt (en dat oké is)
Vakanties, hittegolven, minder vaste tijden: het is logisch dat je ritme verschuift. Dat is geen falen;
het is context. De vraag is niet “waarom lukte het niet?”, maar “hoe zorg ik dat het nu wél lukt – in deze, drukkere periode?”.
Mijn zomer‑twist (en wat jij eraan hebt)
Omdat ik in de zomer juist meer beweeg, neem ik twee lessen mee de herfst in:
- Maak het leuker dan ‘moeten’: buiten, sociaal, speels. Zodra iets leuk is, voelt het lichter.
- Pak één idee op, niet vijf: ik kom vol inspiratie thuis (MTB! kitesurfen!), maar kies nu bewust één ding waar ik mee doorga.
De herstart: 7 concrete stappen die werken
- Kies één mini‑doel voor 4 weken. Bijvoorbeeld: 3× per week 20 minuten bewegen. Klein is slim; winnen motiveert.
- Plan het als afspraak in je agenda. Dins/Don/vrij om 19:30. Wat je plant, gebeurt.
- Zet je drempel lager dan je ego. 15–20 minuten telt. Een korte sessie > een perfecte sessie die niet gebeurt.
- Maak het sociaal. Spreek met iemand af of zoek een maatje. Samen = gaan. (Tip: je kunt altijd iemand vinden via Sportmaatjes.)
- Beloon gedrag, niet resultaat. Kruisjes in je kalender voor elke keer dat je verscheen. Resultaat volgt.
- Verwijder frictie. Tas klaar, kleding klaar, route klaar. Hoe minder gedoe, hoe meer kans dat je gaat.
- Hou één rustregel aan. Rust is training. Plan minimaal 1 volledige rustdag per week.
Sportideeën om soepel te starten (met doorlinktips)
- Padel – sociaal en snel leuk. Speel je altijd met z’n vieren, dus ideaal om ‘weer te beginnen’.
Lees meer: Padel: hype of blijvertje?. - Hardlopen – laagdrempelig en flexibel. Begin met walk‑run (bijv. 2 min jog / 2 min wandel).
Samen lopen is vaak makkelijker vol te houden; check ook je andere hardloopblogs. - Hyrox‑stijl trainen – doelgericht en motiverend. Kracht + cardio in blokken; start rustig.
Uitleg en instappen: Wat is Hyrox?. - Groepsles of circuit – begeleid, energiek. Perfect als je ritme zoekt zonder te hoeven ‘nadenken’ over je schema.
- Yoga of mobiliteit – sterk en soepel. Fijne aanvulling in drukke weken en blessurepreventie.
Welke sport past bij jou? (snelle check)
Twijfel je? Doe de korte test en krijg direct richting:
Sporttype Check. Geen oordeel, wel inspiratie.
Handig om nu een keuze te maken voor de komende 4 weken.
Slim plannen & meten (zonder stress)
- Vast ritme > perfecte schema’s. Kies 2–3 vaste momenten; daar omheen past de rest.
- Meten mag, maar hoeft niet. Apps zijn handig, maar kunnen ook druk geven.
Liever consequent bewegen zonder app, dan níet bewegen mét app. - Gebruik een eenvoudige habit‑tracker. Een kalender en een pen werken verrassend goed.
Week 3–8: waar het vaak misgaat (en hoe jij het wél redt)
De eerste weken gaan op motivatie. Daarna komt routine – en soms verveling. Zo hou je koers:
- Varieer licht. Zelfde dag en tijd, maar wissel route/oefeningen.
- Train met iemand. Afspreken = verschijnen.
- Vier kleine mijlpalen. 4 weken gehaald? Trakteer jezelf op iets kleins (geen straf, wel beloning).
Samen is (nog steeds) makkelijker
Met iemand afspreken is de simpelste manier om consequent te blijven. Padel vraagt al om vier spelers;
voor hardlopen, wandelingen of Hyrox‑blokken is een maatje net zo waardevol.
Je motiveert elkaar, ontdekt nieuwe routes en – belangrijker – je komt opdagen.
Veelgestelde vragen (mini)
Hoe vaak ‘moet’ ik sporten om weer in ritme te komen?
2–3 keer per week is een prima start. Liever kort en vaak dan lang en zelden.
Wat als ik een week mis?
Niks herstellen, gewoon herpakken. Eén gemiste week zegt niets over de volgende vier.
Hoe kies ik nu één ding?
Kijk naar wat sociaal, dichtbij en leuk is. Begin 4 weken, evalueer, pas aan.
Afsluiter: begin vandaag klein (en maak het jezelf makkelijk)
Wacht niet tot januari. Kies één sport, plan 2–3 vaste momenten en maak het sociaal.
Wil je iets nieuws proberen dat meteen leuk voelt? Geef
padel een kans.
Liever doelgericht trainen? Lees meer over Hyrox.
Twijfel je wat bij je past? Doe de Sporttype Check en kies voor 4 weken.
Klein beginnen, groot effect – zeker als je het samen doet.